jak szeroko

[...] lniane, cynamon, kozieradka, wit. C i E, magnez, chyba dostałam znów@-czyżby powraca regularność-jestem w szoku-zobaczymy, czy to tylko nie fałszywy alarm88-O po badaniach TSH i prolaktyny-wyniki były w normie... jutro kolejne pomiary po 2 tyg., waga -1,5kg, zobaczymy jak obwody;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/491d4dc266ff4f799a2982bc22749e84.png

[...] kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie 6-15/ 15 . Na niedziele mialam zaplanowany obwodowy, ale jakos nie [...]

wlasnie wrocilem z treningu, jakos mi sie przedluzylo dzis TRENING PLECY+BIC martwy: 60kg/10 80kg/8 110kg/6 130kg/3/3/3 podciaganie na drazku szeroko 2s nadchwyt 2 s pod;8/7/6/5(10kg obc) wioslo;40kg/12 50kg/11 60kg/10 75kg/8 wioslo polsztanga; 40kg/12 60kg/10 75kg/9 90kg/8 uginanie hantlem o kolano;10kg/12 14kg/12 17kg/11 20kg/9 uginanie sztanga [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d671e78f064a4c4b8fbc2e7854412c84.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98777918df6a4e93a06d368281ef4673.png martunia dziekuje za obiektywna opinie};-), jak sie samemu patrzy na siebie codziennie to sie niewiele widzi a moj chlop to malo spostrzegawczy jest hehe Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-02-10 13:10:08

[...] targetowy sztangą 2s 20powt 65kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości czy dodać 10kg jak dodawałem do tej pory. Na pewno w kolejnym planie dam mc trochę lżej i będę się bardziej skupiał na technice. Wiosło nadal nie było ciężko, w tym ćwiczeniu serio można [...]

[...] swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego warto przetestować Crea Mission? Ponieważ na [...]

[...] - (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie Piątek - (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków + jedna ręka z głową wyżej) x4 serie Zobacze jak będzie szło z jedną ręką i wtedy dopisze powtórzenia. Zaczne od sporych przerw około 1-2 min i będę je systematycznie skracał. Ćwiczenia plyometryczne: 2x w tygodniu [...]

[...] szerokość bioder 12p 10p 8p Unoszenie bioder 20p 15p 15p MC na prostych nogach 12p 10p 8p Prostowanie nóg na maszynie + uginanie na maszynie 3*20p To był najcięższy trening jaki zrobiłem od bardzo dawna. Czwartek - Wolne Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12p 8p 6p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15p 12p 10p [...]

[...] nt. zaburzeń odżywiania i mojej opinii na ten temat już raz coś napisałam, moja postawa nie zmienia się i nie czuję potrzeby, aby cokolwiek dodawać... dziś miska identyczna jak wczoraj trening z zasmarkanym nosem, ale dobry czas dziś był:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22-25kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na [...]

[...] 3s uginanie w podporze o kolano 3s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie zza głowy 4s sztrugsy 4s jak na razie trzymam się takiego planu ćwiczę około 1.5 miesiąca obciążenia co prawda muszę dokupić ale staram się co do diety to nie mam takowej ale zmieniłem nawyki i jem o [...]

[...] tutaj dodac, ze samo wysuniecie nog przed siebie nie oznacza od razu pracy piersiowych, wiecej dopisze : zalamanie w biodrze rowniez tego nie oznacza...czuc to dopiero wtedy jak sie zrewersuje chwyt na poreczach tak by dlonie byly zwrocone do srodka a glowa skinieta ku klatce piersiowej...lokcie wychodza maxymalnie na boki i wtedy rzeczywiscie [...]

[...] mającym na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej. I niech Bóg da siłę bo nie pamiętam kiedy robiłem ostatni raz aeroby a będą obecne przez kolejne 8 tygodni w dosyć sporej jak dla mnie dawce. http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Ilość treningów w tygodniu: min. 4( np. pn, wt, cz, pt) Czas [...]

[...] 2rep (pas) I musze przyznac ze od samego poczatku bylo ciezko... przy 75kg juz szlo ciezko i teraz pytanie czy to wina tak dlugiej przerwy, stresu ktory ostatnio mnie tlucze jak cholera, czy moze trzymanie sztangi (do tej pory trzymalem ja bardzo nisko jakies 7cm nizej niz dzis)? Pewnie wszystko po troche i trzebabedzie obnizyc ciezar :/ [...]

[...] wiosłowania, bo zbytnio nie było wolnej sztangi i nie miałem na nie ochoty. Fajniej się podciąga po przysiadach na drugim treningu, bo uchwyt nie jest w ogóle zmasakrowany jak po treningu z martwym i zarzutem. Tylko pewnie z kolei wiosłować będzie się kiepsko po tych dwóch ćwiczeniach, coś za coś. ;) Suple: BCAA przed/po treningu. Micha: [...]

Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]

[...] Pompki: w zwiazku z tym, ze zwatpilam, ktory typ pompek mam robic: Rece wasko: 10 Rece szeroko: 9 (cudowny bol w klatce :-D) Chcialam zapytac czy bylyby przeciwskazania co do wprowadzenia 4 serii? Bo po 3 ciagle czuje niedosyt... Miska dzisiejsza - ciecierzyca rzadzi jak dla mnie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/364b1f1864e34287bfd35aa46852a911.png

Robisz cwiczenie na szerokosc klatki. Czyli rece rozstawione szeroko. Jak chcesz zrobic mniej wiecej srodek to rece trzymaj na szerokosci barkow.

### DZIEŃ 4/91 - 8 marzec ### Czwartek, dzień kobiet. Trochę zalatany byłem i ciężko było dietę ogarnąć, ale jakoś dało rade. Trening z rana o 10, dawno tak wcześnie nie trenowałem, ale nie odczułem jakoś dużej różnicy w jakości treningu, więc będę starał się częściej jak czas pozwoli. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / [...]

[...] same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie zwiększył się, pomimo różnych ćwiczeń, cała reszta jak najbardziej i tutaj jest główny problem !!! chciałem jeszcze zauważyć, ze mma jest trenowane amatorsko, tylko dla czystej "przyjemnosci";p głownym celem jest rozbudowa [...]

[...] w siadzie 3x10 3. Podciąganie na drążku – podchwytem 3 serie po 7 powtórzeń Biceps: 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 5. Uginanie na modlitewniku - 3 serie 10,8,6 powtórzeń 6. Biceps na linkach, na bramie 3x10 Obciążenie spiszę dopiero na treningu Na koniec planuję rowerek, ale zobaczę jak będzie z czasem:)